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より良い睡眠を得るための解釈視点
不眠症は、多くの人が一度は抱える悩みだと思います。なかなか寝付けない、あるいは、すんなり寝付いても夜中に目が覚めてしまう。もしくは、夜中に目が覚めてしまい、眠れなくなる時間帯が決まっている人もいるでしょう。寝る前に精神的にリラックスする方法や、眠れない時用の薬やその他の様々な対処療法があります。ではそもそも、この不眠症が抱える背景の意味は何なのでしょうか？
神経系の過活動
夜眠れない最もありがちな理由は、神経系が過剰に活性化されていることです。神経系は、眠れるように十分にリラックスする必要がありますが、問題を反芻したり、ストレスになるようなことを考えるのをやめられずに起きているような場合は、逆に興奮状態に移行します。神経システムが興奮状態にあると「あなたがストレス下にある」と考え、無意識での安全を受け入れられません。以下の方法が役立つと思われています
- 就寝前に決まったルーティーン（習慣）を取り入れることで、気持ちを落ち着かせる。
- シャワーを浴びたり、本を読んだり、月を見たり、深呼吸を長くしたり
- ガイド付き瞑想を聴いて、眠りにつく手助けをしてみる
- 寝る前に5～10分、ヨガのポーズを毎日とり、お腹に深く息を吹き込むことに集中する
- 毎日考えを整理したりするための時間を設ける。
- 毎日同じ時間に日記を書いたり、瞑想したりして、心配事や妄想は紙に全部吐き出すと決める
- 自分の生活の中のストレスレベルを見て、それを減らすための方法を定期的に見直す
固有の体内時計
もしあなたがいつも決まった時間に起きているのなら、その時間にあなたの体内でどんな動きが起こっているかを知ることが手がかりになるかもしれません。中国医学によると、臓器には最もよく働く特定の時間帯があり、それぞれに精神的、肉体的な意味があるとされています。これらを考えてみましょう：
- 午後11時～午前1時-胆嚢： 胆嚢は活力や自信、決断などの精神的エネルギーに関係しています。
- 午前1時～午前3時-肝臓： 肝臓は、血液を濾過して解毒を行う役割を担っています。また、日中に自分の中で処理しきれなかった怒りなどの感情エネルギーを溜め込んでいると考えられています。
- 午前3時～午前5時-肺： 肺は、呼吸、外界とのつながり、生きるために必要なものを受け取ることに関係しています。肺は未処理で終わった悲しみを蓄えると考えられています。
- 午前5時～午前7時-大腸： 大腸は、消化を行い、不要なものを手放す働きをします。大腸は、私たちが手放す準備が整うまで、私たちの「がらくた」を保存しています。
頭が考え事で満ちており感情的が暴走してくる
夜、無意識に考え事をしている場面があると思います。自分の家族のことや、配偶者への不満。今日あった仕事であったイライラしたり悲しくなる出来事など「考えることで問題を解決する」という誤った前提で脳が勝手に動いていることがあります。もちろん、考えることは問題を解決するために必要なことです。しかし、私たちの思考は、実は他の種類の活動を妨げることがあります。体の感覚が思考を刺激することもありますし、むしろその逆もあります。枕元で頭を休める状態になった際には、脳内の思考や感情が十分休めるくらいにスピードまで落とすことが重要なのです。
もし、このようなことに思い当たるのであれば、以下のテクニックを試してみてください：
- 自分の体に注意を向ける
- 考えすぎている自分に気づいたら、自分の体に注意を向けることができるかどうか確認してみましょう。足先のつま先から、脚、胴体、腕と時間をかけて1ヵ所10秒ほどかけながら意識をゆっくり移動させてみましょう
- マインドフルネス的意識
- マインドフルネスは、起こっていることを観察すること。判断したり、直そうとしたり、変えようとしたりすることなく、ただ、流れに身を任せることが理想です
- もし、感情を発見したら、それが何を意味するのか、どうすればいいのかを考える必要はなく、その感覚を感じ取ることに全力を尽くします。
- 眠る前のおまじない
- 眠り、無意識、夢の中に自分の中の答えや知恵が既に存在していることを自分に言い聞かせましょう。おまじないは他のなんでもよいです。ただ夢も、感情を探求するのに最適な場所です。恐れず受け入れましょう
変容の兆しとしての不眠症
スピリチュアル的な考えの人達の中には、不眠症は変容と成長のサインであると考える人もいます。不眠症に悩むとき、私たちの身体と魂は変化と移行期を迎えていると考えられています。不眠症は、もはや役に立たない古いパターンや信念を捨て、自分のスピリチュアルな道と一致する新しいものを受け入れているサインなのかもしれません。
もう少し具体的に言うならば、私たちの生活の中で何かがバランスを崩しているサインとして不眠症が表れていると考えています。それは、栄養不足や運動不足などの身体的なアンバランスであったり、ストレスや不安、未解決の問題など、精神的・感情的なアンバランスであったりする。不眠症は、私たちの身体と魂が、癒しとバランスを必要とする部分に注意を払うよう促している目覚めの合図と考えられています。
例えば、あなたが不眠症に悩まされているとしたら、それは身体の健康をよりよく管理する必要があることを示すサインかもしれません。健康的な食事、定期的な運動、より安定した睡眠習慣を確立する必要があるかもしれません。また、セラピーを受ける、マインドフルネスや瞑想を実践する、未解決の問題に取り組むなど、感情や心の健康に取り組む必要があることを示しているのかもしれません。
不眠を変容のサインとして受け入れると、スピリチュアルな旅に伴う変化や課題を乗り切る力が湧いてくるかもしれません。魂が私たちに送っているメッセージに心を開いて受け入れることで、私たちは自分の最高の可能性と目的に沿うことができるかもしれません。
スピリチュアルな目覚めとしての不眠症
最後にスピリチュアルな伝統の中には、不眠症は霊的な目覚めとも捉えられているものがあります。眠れないときは、魂が私たちとコミュニケーションをとり、霊的な道に目覚めさせようとしているのだと考えられています。不眠症は、高次の自己とつながり、自分の霊的な性質を探求し、宇宙への理解を深めるための招待状と考えられています。
不眠に悩むと、落ち着かず、不安な気持ちになり、安らぎや静寂を得られないことがあります。しかし、このような感覚は、魂が私たちのスピリチュアルな本質とつながるよう求めているサインなのかもしれません。瞑想や祈り、日記を書くなどのスピリチュアルな実践をすることで、心を静め、魂とつながり、人生に深い意味や目的を見出すことができるかもしれません。
まとめ
不眠症は、世界中で何百万人もの人が患っている一般的な症状です。不眠症は、簡単に治るものではなくそこにイラつきが生じやすいものだからこそ捉え方が重要になります。
不眠症は、私たちの身体からの１つのサインであることは間違いなく、不眠症を通じて自分の体を観察するきっかけにしたり、新しい考えや分野の勉強を始めたり、生活の中でバランスをとる意識を作ったり良い方向に活用していくことで人生をより良いものにできるはずです。
